Kursprogramm aus Autogenes Training/Yoga/Entspannung

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Krankschreibungen in Deutschland. Häufige Ursachen sind langes Sitzen und mangelnde Bewegung sowie Stress. Dabei wollen wir alle beweglich, schmerzfrei und glücklich leben. In dieser Yogastunde starten wir die neue Woche ganz bewusst mit Rückenwind. Wir gleichen Haltungen aus unserem Alltag aus und fördern ein positives Rückengefühl. Ein mobilisierter Rücken richtet Dich auf und öffnet Dein Herz. In dieser Stunde erwarten Dich Atemübungen (Pranayama), abgestimmte Sequenzen, welche mobilisieren, kräftigen und dehnen. Wir schließen unsere Stunde mit einer Tiefenentspannung ab. Hatha Yoga für den Rücken ist für alle geeignet.

Es sind keine besonderen Voraussetzungen oder Vorkenntnisse notwendig, um an diesem Kurs teilzunehmen.

Falls aufgrund der Corona Verordnung der Kurs nicht in Präsenz durchgeführt werden kann, wird dieser online über Zoom stattfinden.

Yoga ist ein jahrtausende altes Übungssystem, ein Weg zu Gesundheit, Zufriedenheit und einer positiven Lebenseinstellung.

Durch die Kombination von achtsam ausgeführten Körperübungen (Asanas), sanften Bewegungsabläufen, Atemübungen (Pranayama), Wahrnehmungsübungen, Meditation und Entspannungstechniken können Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden.

Regelmäßig praktiziert führt Yoga zu einer verbesserten Eigenwahrnehmung, körperlichem Wohlbefinden, seelischem Geichgewicht, Gelassenheit und Entspannung.

Es sind keine besonderen Voraussetzungen oder Vorkenntnisse notwendig, um an diesem Kurs teilzunehmen.

Wenn Du Dir und Deinen Faszien etwas Gutes tun möchtest, bist Du hier genau richtig.

Es erwartet Dich eine entspannte Yogastunde. Nach einer Anfangsmeditation üben wir klassische Asanas und Karanas (Bewegungsabläufe), die um fasziale Varianten ergänzt werden. Körper und Geist werden in Einklang gebracht, Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Wohlbefinden gesteigert. Atemübungen wirken dabei unterstützend. Zum Ende der Stunde kannst Du Dich auf Yoga Nidra als Endentspannung freuen.

Der Kurs ist für Teilnehmende geeignet, die bereits Yogaerfahrung haben.

Claudia Rackow ist Yogalehrerin nach den Richtlinien des BDY (Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V.) mit einer Zusatzausbildung zur Faszien-Yogalehrerin.

Wenn Du Dir und Deinen Faszien etwas Gutes tun möchtest, bist Du hier genau richtig.

Es erwartet Dich eine entspannte Yogastunde. Nach einer Anfangsmeditation üben wir klassische Asanas und Karanas (Bewegungsabläufe), die um fasziale Varianten ergänzt werden. Körper und Geist werden in Einklang gebracht, Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Wohlbefinden gesteigert. Atemübungen wirken dabei unterstützend. Zum Ende der Stunde kannst Du Dich auf Yoga Nidra als Endentspannung freuen.

Der Kurs ist für Teilnehmende geeignet, die bereits Yogaerfahrung haben.

Claudia Rackow ist Yogalehrerin nach den Richtlinien des BDY (Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V.) mit einer Zusatzausbildung zur Faszien-Yogalehrerin.

Extra sanftes Hatha Yoga, geeignet auch bei körperlichen Einschränkungen. Durch spezielle Übungen wird der Körper auf sehr schonende Art und Weise gekräftigt und gedehnt und die Beweglichkeit erhalten. Zum Abschluss rundet eine Entspannungseinheit die Yogastunde ab.

Yin Yoga ist ein eher ruhiger, passiver Yogastil. Bei diesem Yogastil werden die Körperübungen (Asanas) lange gehalten (ca. 3 - 5 Min. pro Übung) und hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert.

Der Fokus liegt bei diesem Yogastil weniger auf Muskelaufbau, sondern auf den tieferen Gewebeschichten, Faszien, Sehnen, Bändern und Gelenken. Yin Yoga ist für jeden geeignet. Atemübungen und Meditationen sind fester Bestandteil und gehören neben Asanas auch bei diesem Yogastil mit zum Unterricht. Es geht im Yin Yoga um Entspannung und pures Loslassen. Ein "Luxus-Kurzurlaub" auf der Matte, bei dem neue Energie für Beruf und Alltag getankt wird.

Bitte mitbringen: Yogamatte warme Decke, warme und bequeme Kleidung, Socken, kleines Kissen, etwas Wasser zum Trinken.

Die Kursleiterin ist ausgebildete Yoga-Lehrerin und hat sich auf Yin-Yoga spezialisiert. Seit 2019 unterrichtet sie an den Volkshochschulen in Satrup und Schleswig.

In diesem Kurs wollen wir das Bewusstsein auf das Hier und Jetzt richten. Die Verbindung zwischen Atmen und Bewegung Yin und Yang. Der Fokus in diesen Yogastunden liegt auf einer sanften bis kräftigenden Yogapraxis mit einer genauen Ausrichtung in den Übungen (Asanas), wobei aber auch fliessende Bewegungsabläufe mit eingebaut werden. Muskeln und Bindegewebe werden sanft gedehnt - Körper und Geist kommen zur Ruhe und können sich entspannen. Eine Entspannung (Shavasana) rundet die Stunde ab.

Die Verbindung zwischen Atmen und Bewegung Yin und Yang, Einheit im Leben, Alltag, Beziehungen und mit der Natur zu spüren und zu erleben ist das wesentliche. In diesem Kurs möchten wir einen Raum schaffen, in dem jeder Mensch für sich, in seiner Geschwindigkeit und Tiefe, den Mut findet, diesen Prozess zu beginnen und zu erleben.

"Beim Yoga geht‘s nicht wirklich darum deine Zehen berühren zu können, sondern was du auf dem Weg zu ihnen herunter für Dich und dein Leben lernst."

Dieser Kurs ist gedacht für Teilnehmer, die Lust haben, über lange Zeit nur eine Qigongform intensiv zu erlernen und zu üben. Der Ablauf der Stunde wird gleich sein, so dass sich nach kurzer Zeit eine Sicherheit einstellt und auch die Anleitungen weniger werden dürfen. Das Spüren bei den Übungen tritt in den Vordergrund.

Wir beginnen mit Lockerungs- und Dehnübungen, um uns auf das Qigong einzustellen, es folgt der Hauptteil, der langsam aufgebaut wird. Abschluss der Stunde ist eine Klangfantasiereise, wobei unterschiedliche Klangschlagen angetönt werden, die tiefe Entspannung erzeugen.

Mitzubringen: Matte, Decke, bequeme Kleidung, warme Socken

Ruhige, fließende Yoga-Übungen (Asanas) werden mit der Atmung synchronisiert und führen zu Kräftigung und Dehnung zugleich. Die aufmerksame Wahrnehmung des Körpers in Verbindung mit dem Atem eröffnet ein bewusstes Ankommen im Körper mit seinen Möglichkeiten und Grenzen. Durch die Verbindung von Körper, Geist und Seele findet man zu mehr Gelassenheit und schöpft neue Kraft.

Gesche Siebke ist ausgebildete Yogalehrerin nach den Richtlinien der Yoga Alliance.

Yin Yoga ist ein eher ruhiger, passiver Yogastil. Bei diesem Yogastil werden die Körperübungen (Asanas) lange gehalten (ca. 3 - 5 Min. pro Übung) und hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert.

Der Fokus liegt bei diesem Yogastil weniger auf Muskelaufbau, sondern auf den tieferen Gewebeschichten, Faszien, Sehnen, Bändern und Gelenken. Yin Yoga ist für jeden geeignet. Atemübungen und Meditationen sind fester Bestandteil und gehören neben Asanas auch bei diesem Yogastil mit zum Unterricht. Es geht im Yin Yoga um Entspannung und pures Loslassen. Ein "Luxus-Kurzurlaub" auf der Matte, bei dem neue Energie für Beruf und Alltag getankt wird.

Bitte mitbringen: Yogamatte warme Decke, warme und bequeme Kleidung, Socken, kleines Kissen, etwas Wasser zum Trinken.

Die Kursleiterin ist ausgebildete Yoga-Lehrerin und hat sich auf Yin-Yoga spezialisiert. Seit 2019 unterrichtet sie an den Volkshochschulen in Satrup und Schleswig.